Es posible que durante las vacaciones hayamos reducido ligeramente - o no tan ligeramente - nuestro ritmo de entrenamiento. Con el comienzo del año escolar, es posible y normal que nos planteemos volver a nuestro ritmo habitual. Sin embargo, este año es diferente a los demás, por lo que puede que no nos apetezca o no podamos entrenar en el gimnasio.
Sin embargo, si hemos aprendido algo durante los meses de cuarentena es que podemos convertir nuestra casa en nuestro gimnasio particular y entrenar desde allí. En cualquier caso, hay algunos accesorios y materiales imprescindibles para entrenar desde nuestra casa si queremos un entrenamiento completo de manera sencilla.
Lo más importante: una colchoneta o esterilla adecuada
Si solo pudiéramos comprar una cosa para entrenar en casa, un elemento que realmente necesitamos, este sería sin duda alguna una colchoneta o esterilla adecuada. No solo delimita el espacio que vamos a usar, si no que ayuda a proteger nuestros pies y articulaciones.
El tipo de colchoneta que usemos dependerá del ejercicio que vayamos a hacer. Si lo que necesitamos es una esterilla para realizar entrenamiento general de fitness, lo recomendable es hacernos con una que tenga cierto grosor ya que, de esta manera, nos aísla bien del suelo, es más cómoda y tiene algo más de amortiguación. Este es el caso de colchonetas como esta esterilla de fitness de NEOLYMP con 0,5 centímetros de grosor por un precio de 59,95 euros 34,95 euros. Otras marcas como Nike ofrecen sus propias esterillas que podemos encontrar por 64,99 euros.
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Si lo que buscamos es una esterilla para poder practicar Yoga o Pilates, necesitaremos una colchoneta más fina. De esta manera estaremos cómodos, pero será más sencillo para nosotros mantener las posturas de equilibrio. En este caso es especialmente importante que la colchoneta sea antideslizante para que no resbale.
Es buena idea que esté hecha de material que resbale lo menos posible o maneje bien el sudor, ya que necesitaremos que nos sujete bien. Podemos encontrar algunas esterillas especiales para Yoga elaboradas con materiales ecológicos como esta por 36,98 euros. Podemos hacernos con otras antideslizantes de un grosor de 6 milímetros por 36,99 euros 29,99 euros.
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Bandas elásticas para nuestro entrenamiento de fuerza
No necesitamos infinidad de máquinas para poder entrenar la fuerza y, si nos ejercitamos en casa, tampoco hace falta demasiado material - al menos no cuando somos principiantes o no nos estamos centrando en el levantamiento de peso -. Con nuestro peso corporal podemos hacer numerosos entrenamientos de fuerza.
Sin embargo, hay ocasiones en las que podemos hacer uso de alguna ayuda para aumentar el efecto del peso corporal. Las bandas elásticas son una grandísima ayuda en este caso, con la ventaja de que ocupan muy poco y son de los más versátiles.
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Existen diferentes opciones, dependiendo de lo que estemos buscando. Encontramos las bandas elásticas abiertas, con las que podemos entrenar nuestras extremidades. Nos podemos hacer con unas por 16,99 euros 14,44 euros.
Si lo preferimos, tenemos la opción de las bandas elásticas cerradas, que se suelen utilizar a la hora de hacer dominadas, para colocar en nuestras pierdas al hacer numerosos ejercicios, etc. Suelen ser más resistentes que la primeras y las podemos encontrar por 13,99 euros 10,99 euros.
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Si lo que buscamos son unas bandas que podamos llevar cómodamente o para entrenar nuestros glúteos, las mini-bands son la opción ideal. Por un precio de 9,99 euros podemos tenerlas.
Cuerda de saltar ideal para el cardio
No solo de fuerza vive el hombre - o al menos no tiene por qué si no quiere - y a veces lo que nos apetece es entrenar un poco de cardio. En casa puede parecer más difícil porque, más allá de ejercicios de HIIT, parece que no tenemos opciones si no contamos con una bicicleta estática u otro elemento así.
Nada más lejos de la realidad, solo necesitamos una cuerda de saltar y tendremos un entrenamiento de cardio en casa sin necesidad de mucho espacio. Para empezar puede servir cualquier cuerda, pero en realidad es importante fijarnos en el material. Las más recomendable son las elaboradas con cable de acero y, mejor todavía, recubiertas con PVC. Si, además, llevan rodamiento en los agarres, nos harán el entrenamiento mucho más sencillo. La de Beast Gear es un ejemplo perfecto, que podemos encontrar por 18,99 euros 12,97 euros.
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Extras de material que pueden cambiar nuestro entrenamiento
Con lo anterior ya podríamos entrenarnos en casa, pero si queremos conseguir entrenamientos más completos o probar cosas nuevas, hay materiales extra que nos ayudarán.
Mancuernas o kettlebell para completar el entrenamiento de fuerza
Un par de mancuernas o una kettlebell son una forma excelente de hacer ejercicios de fuerza para los brazos. Especialmente en los kettlebells es importante que nos fijemos en el material con el que están elaborados. Lo más recomendable es que sean de hierro esmaltado con recubrimiento de vinilo. El peso dependerá de nuestras necesidades, pero si somos principiantes es mejor ir poco a poco. El agarre es importante, lo adecuado es que nos entren las dos manos y que giren bien dentro de la palma de la mano. A mayor peso suelen tener mayor precio. Podemos encontrar kettlebells como esta de 8 kilogramos por 59,99 euros.
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Las muy deseadas fitball
Las fitball son un elemento muy deseado, pero necesitamos cierto espacio para guardarlas. La aventajan que tienen es que las podemos usar para nuestro entrenamiento, pero también para sentarnos simplemente. Por 14,99 euros podemos tener una.
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Discos deslizantes que intensifican nuestro entrenamiento
Los discos deslizantes o sliders se han puesto muy de moda en los últimos años, ya que los entrenamientos con ellos son muy vistosos. Pero también resultan excelentes para trabajar la zona media del cuerpo. Pueden ser excelentes para variar los entrenamientos de planchas isométricas. Por 9,99 euros podemos hacernos con unos.
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Los abdominales no vuelven a ser lo mismo tras probar las ab-wheels
Las ab-wheels o rueda abdominal nos ayuda a realizar entrenamientos que activen más la musculatura de nuestro abdomen. No ofrece mucha versatilidad, pero no suelen tener un precio muy elevado, por lo que si lo deseamos podemos plantearnos hacernos con una por 14,99 euros 11,99 euros.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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La noticia Vuelta al entrenamiento: 11 accesorios imprescindibles para entrenar en casa fue publicada originalmente en Vitónica por Iria Reguera .
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