Dudas de corredor novato: ¿es mejor entrenar distancia o velocidad?

Cuando comenzamos a correr las dudas son muchas y variadas, y una de ellas suele ser si es mejor correr por distancia o por velocidad. Al inicio tenemos dos problemas: solemos ir muy lentos y nuestra capacidad para correr largas distancias es mala. Cuando ya se es un corredor con rodaje los entrenamientos de fondo y velocidad suelen alternarse, pero al inicio la cosa cambia.

Cuando empezamos a correr es preferible trabajar la distancia, es decir, la resistencia. No hay que preocuparse tanto de la velocidad o de los tiempos, sino de ir incrementando poco a poco y de manera cómoda la distancia que corremos. Aunque cada día que salgamos sólo corramos 200 metros más, esto al cabo de dos meses será un buen tirón y es lo que nuestro cuerpo necesita: ir construyendo una buena base aeróbica para después incluir el trabajo de velocidad.

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Se suele empezar corriendo entre dos y tres kilómetros por salida, e ir subiendo poco a poco hasta llegar a los diez o doce kilómetros de manera cómoda, sin fatiga excesiva y dominando la distancia. En esto se puede tardar unos dos o cuatro meses, pero el tiempo no importa y no hay que tener prisas, si no llegarán las lesiones.

Después de alcanzar esta meseta aeróbica es cuando tenemos que empezar a pensar en el trabajo de velocidad con series cortas o entrenamiento interválico: es entonces cuando veremos que la velocidad de carrera se incrementa notablemente, aunque como todo, cuesta lo suyo y hay que seguir entrenando.

Por tanto, si eres corredor novel, no tengas prisas en correr rápido: es más importante trabajar tu base aeróbica, como una especie de pretemporada para ponerte en forma, par después incluir el trabajo de velocidad.

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en agosto de 2010 y ha sido revisado para su republicación.

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