Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para runners en verano

Si como yo, en verano disfrutas de tu entrenamiento corriendo y te sientes con más energía que nunca para su práctica, debes considerar una buena alimentación que acompañe tu actividad y te ayude a enfrentar el calor durante el esfuerzo así como a prevenir la deshidratación y sus consecuencias. Por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para runners en verano.

Menú semanal para corredores en verano

La finalidad de la dieta es siempre ayudarnos a cuidar la salud favoreciendo el rendimiento físico, pero en verano resulta primordial atender la hidratación de nuestro cuerpo, por eso, en nuestra dieta semanal hoy dejamos un menú que ofrece calorías de calidad y un gran aporte de agua derivada de sólidos.

Como siempre decimos, es fundamental adaptar las cantidades a las necesidades de cada uno y por supuesto, consumir las sugerencias del menú acorde al momento en que entrenamos, pues en la comida previa al esfuerzo tendremos en cuenta el adecuado consumo de agua además de los nutrientes que contribuyen al rendimiento, mientras que en la comida post esfuerzo buscaremos reponer energía, líquidos y electrolitos así como favorecer la recuperación del cuerpo.

En nuestra dieta semanal para runners de verano hacemos hincapié en lograr una buena hidratación no sólo bebiendo líquidos sino también, consumiendo preparaciones frescas que ayuden a reducir las pérdidas por sudor y que favorezcan un adecuado equilibrio electrolítico aportando agua y los nutrientes adecuados para ello.

Lunes

Desayuno	Tazón de leche con avena, almendras picadas y plátano en rebanadas.
Media Mañana	Smoothie de piña, mango y agua de coco.
Comida	Ensalada de garbanzos tostados con mijo. Melón
Merienda	Zumo de naranja y bocadillo de pechuga de pavo, queso fresco, tomate y aguacate.
Cena	Ternera a la plancha con ensalada naranja. Nectarina.

Martes

Desayuno	Muesli antioxidante.
Media mañana	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Comida	Ensalada de pasta brócoli y atún. Melocotón.
Merienda	Smoothie de piña, mandarina y jengibre.
Cena	Tortilla de espárragos verdes, almendras y queso manchego.. Ciruela.

Miércoles

Desayuno	Tazón de leche con kiwi en trozos y avena.
Media mañana	Barquitas de papaya con yogur y cerezas.
Comida	Burritos de alubias negras y arroz integral. Sandía
Merienda	Vaso de leche y bocadillo de pan, jamón serrano, queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena	Ensalada de pollo asado con frambuesas. Mango

Jueves

Desayuno	Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media mañana	Té helado con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Comida	Lasaña vegetariana de verduras. Plátano
Merienda	Zumo de pomelo y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate
Cena	Ensalada multicolor con salmón salteado. Manzana.

Viernes

Desayuno	Tazón de yogur con avena, cerezas frescas y almendras picadas.
Media mañana	Quinoa con chocolate amargo y fruta.
Comida	Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Plátano
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena	Emincé de pavo al curry. Ciruela.

Sábado

Desayuno	Crujiente de pomelo y yogur en vasito.
Media mañana	Vaso de leche con bocadillo de pan integral de jamón serrano, tomate y lechuga .
Comida	Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras. Melón
Merienda	Yogur con fresas frescas y almendras picadas.
Cena	Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Albaricoque.

Domingo

Desayuno	Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media mañana	Smoothie de plátano y melocotón.
Comida	Ensalada tailandesa de ternera con cuscús. Manzana.
Merienda	Ensalada de fruta fresca con pipas y orejones.
Cena	Tacos de lechuga con lentejas. Kiwi.

Escogiendo alimentos ricos en agua, antioxidantes, vitaminas y minerales que encuentran su mejor temporada en estos meses del año, así como bebiendo suficiente líquido antes, durante y después de cada entrenamiento podemos lograr una buena hidratación que favorezca nuestro entrenamiento así como el cuidado de la salud mientras disfrutamos del running de verano.

Imagen | Vitónica

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