Radio GYM: Ensalada verde de quinoa. Receta saludable

martes, 7 de julio de 2015

Ensalada verde de quinoa. Receta saludable

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Las ensaladas son excelentes opciones para los días de calor, sin embargo, no todas las alternativas son saludables. Por eso, hoy traemos una nueva receta, fácil y muy fresca, de ensalada verde de quinoa que por porción de un plato aporta:

Tabla Calorias

Ingredientes (para 2 porciones)

100 gramos de quinoa, 1 pepino, 1 aguacate mediano, perejil fresco, zumo de medio limón, sal a gusto y 1 cucharada de aceite de oliva.

Preparación

Para comenzar con la elaboración de esta ensalada, debemos lavar en agua fría la quinoa, frotando las semillas con las manos y después enjuagar. Repetimos este proceso dos o tres veces antes de colocarla en agua a punto de ebullición, por 20 minutos o hasta que las semillas se abran y cada grano se vuelva tierno.

Reservamos la quinoa hervida y fría, y en un recipiente colocamos el pepino muy bien lavado y cortado en cubos, con su piel, la pulpa del aguacate cortada de forma similar, el perejil fresco finamente picado y el zumo de limón.

Adicionamos a la quinoa y condimentamos con sal y aceite de oliva a gusto.

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Para comer

Esta ensalada verde de quinoa resulta un plato muy fresco, fácil de realizar y muy sabroso. Constituye una preparación ideal como plato principal ligero o bien, para acompañar carnes, a modo de guarnición.

Entre sus nutrientes destacan las proteínas de origen vegetal, grasas buenas, fibra, alto contenido acuoso y micronutrientes como la vitamina C, hierro, potasio y vitaminas del complejo B.

Es una preparación muy ligera y refrescante, ideal para esta temporada y apta para celíacos, veganos y diabéticos. Si se desea sumar calorías e hidratos de carbono para consumir a modo de almuerzo, podemos acompañar esta ensalada con un poco de pan integral y zumo de frutas frescas.

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