Tu dieta semanal con Vitónica (CLI): con ideas para consumir semillas

Las semillas pueden ser ingredientes muy nutritivos para nuestros platos, sin embargo, con frecuencia no sabemos cómo incluirlas a preparaciones habituales, por eso hoy en nuestra dieta semanal, dejamos algunas recetas e ideas para consumir semillas.

Dieta semanal con ideas para consumir semillas

Las semillas pueden sumar fibra, grasas buenas, antioxidantes, vitamina E, potasio, sinc y calcio a nuestra dieta habitual, por eso, hoy en nuestro menú semanal incluimos algunas preparaciones, recetas e ideas para que sepamos aprovechar estos ingredientes y obtengamos sus beneficios.

Lunes

Desayuno	Vaso de leche con pan integral con semillas con mermelada.
Media Mañana	Yogur con plátano en rebanadas y almendras picadas.
Comida	Tarta de merluza, puerros y semillas de amapola. Mandarina
Merienda	Zumo de naranja con medio bocadillo de pan integral, queso y tomate
Cena	Salteado de pollo con limón y semillas de sésamo. Manzana

Martes

Desayuno	Tazón de leche con avena, nueces y uvas pasas.
Media mañana	Ensalada de frutas frescas, pipas y orejones
Comida	Guisado de lentejas y arroz con carne de ternera magra y vegetales. Naranja
Merienda	Batido de plátano y leche con avena.
Cena	Berenjenas rellenas al curry con semillas de amapola. kiwi

Miércoles

Desayuno	Té o café con tortitas de yogur y semillas de amapola.
Media mañana	Yogur con fresas frescas y avena.
Comida	Fideos de arroz con cerdo salteado, verduras y semillas de sésamo. Pomelo.
Merienda	Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso y mermelada
Cena	Ensalada de brócoli con aliño de semillas de amapola. Mandarina

Jueves

Desayuno	Zumo de naranja y pan de centeno con nueces y semillas con queso.
Media mañana	Tazón de leche con avena y plátano en rebanadas.
Comida	Espaguetis picantes con sésamo. Manzana asada
Merienda	Yogur con almendras picadas y uvas pasas.
Cena	Ventresca de atún con semillas de sésamo y pimientos del piquillo acompañado con hojas verdes. Fresas frescas

Viernes

Desayuno	Tazón de leche con avena, nueces picadas y kiwi en trozos.
Media mañana	Zumo de naranja y tostadas de pan integral con queso y mermelada
Comida	Tacos de pechuga de pollo en salsa de sésamo con arroz basmati. Mandarina
Merienda	Yogur con orejones de melocotón y pipas de girasol .
Cena	Espárragos verdes con queso de cabra y semillas crujientes. Pomelo

Como podemos ver, no sólo como snack saludable o para adicionar al yogur podemos emplear semillas, sino que también, podemos incluirlas en platos calientes, en salsas, guisados, salteados, tartas o ensaladas.

Variando las semillas que empleamos y sumando preparaciones que las incluyen a la dieta, podemos disfrutar de todos los micronutrientes, grasas buenas, fibra y antioxidantes que la semillas tienen para ofrecer a nuestro cuerpo.

Y tú, ¿cómo incluyes semillas en tu dieta?

En Vitónica | Cómo incorporar semillas a tu dieta

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La noticia Tu dieta semanal con Vitónica (CLI): con ideas para consumir semillas fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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