Muchas personas han tenido que prescindir de sus entrenamientos habituales en el box a causa de la pandemia, pero afortunadamente hay otras opciones que pueden ayudarte si quieres seguir llevando a cabo entrenamientos de CrossFit.
Utilizando tan solo los cinco accesorios que te proponemos a continuación podrás diseñar WODs muy completos que te permitan seguir manteniéndote en forma y disfrutando del deporte.
Cajón de saltos pliométricos
Todo box que se precie cuenta con unos cuantos cajones para llevar a cabo saltos que permiten trabajar la resistencia de manera muy intensa pero que también cuentan con un componente de fuerza muy marcado, ya que es necesario saltar bastante alto como para subir al cajón.
Dado que varias rondas de estos saltos pueden llegar a consumir una gran cantidad de calorías, los cajones de este tipo son perfectos para las sesiones en las que queramos incluir un poco más de trabajo cardiovascular.
Además de involucrar toda la musculatura del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos, principalmente), en los saltos también participan muchos músculos del core.
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Rueda abdominal para el trabajo del core
La rueda abdominal es un ejercicio muy eficaz a la hora de activar el recto abdominal, tanto si se realiza de pie como si se lleva a cabo de rodillas, aunque si se hace de pie, el reclutamiento de fibras del oblicuo externo es considerablemente mayor.
No solo eso, sino que además al trabajar con la rueda abdominal podemos activar nuestro core de manera isométrica, consiguiendo una mejor transferencia de fuerzas a otros ejercicios como la sentadilla o las dominadas.
En cualquier caso, puede que muchas personas con problemas de movilidad en la espalda baja y en los hombros no sean capaces de llevar a cabo este ejercicio, o al menos, puede que no sean capaces de realizar un recorrido completo, en cuyo caso es preferible que se abstengan de hacerlo.
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Kettlebells, una herramienta muy versátil
Las kettlebells o pesas rusas son los accesorios favoritos de muchos crossfitters, y no es de extrañar dada la gran cantidad de movimientos que se pueden llevar a cabo con ellas a pesar del poco volumen que ocupan.
Los swings o balanceos con kettlebell, que son el ejercicio más habitual, están a medio camino entre el cardio y la fuerza, y es por ello que son tan eficaces de cara a ponernos en forma.
Además, con ella se pueden llevar a cabo otros ejercicios mucho más sencillos como por ejemplo el remo, pero también mucho más complejos como el snatch, por lo que tendrás un amplio repertorio de opciones.
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Cuerda de saltar, perfecta para hacer cardio en cualquier lugar
La comba, o cuerda de saltar, también es muy habitual en los entrenamientos de CrossFit, y es que los double unders son un ejercicio muy frecuente en los WODs que puede ser muy eficaz a la hora de mejorar el cardio y la coordinación.
Si quieres una herramienta que te permita entrar en calor y darle un poco de variedad a tus sesiones de cardio, desde luego es conveniente que cuentes con una comba.
Eso sí, ten en cuenta que lo ideal sería que contases con una cuerda de velocidad, ya que son las más ligeras y las que mejor giran, por lo que te darán muy pocos problemas.
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Barras paralelas, para entrenar movimientos más complejos
Muchos movimientos en CrossFit se llevan a cabo con el peso corporal (fondos, handstand push-ups, L-sits...) y para aprenderlos puede ser bastante útil que cuentes con unas paralelas de modo que puedas practicar de manera más segura y cómoda.
Estos ejercicios te permitirán trabajar los músculos de tu core ya que tendrás que controlar bastante el equilibrio, pero también podrás entrenar de manera muy intensa otros músculos como el pecho, los tríceps y los deltoides.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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La noticia Cinco accesorios de CrossFit con los que puedes entrenar en casa fue publicada originalmente en Vitónica por Guille Andreu .
via Vitónica https://www.vitonica.com/equipamiento/cinco-accesorios-crossfit-que-puedes-entrenar-casa
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