Entrenamiento de series de carrera: algunas precauciones que debemos tomar antes de comenzar

Para los corredores hacer series es vital, es un método de entrenamiento que permite mejorar la velocidad de carrera. El entrenamiento de series se realiza a una mayor intensidad que cuando hacemos carrera continua o rodajes, por lo que se requiere de una buena preparación para evitar posibles lesiones y estar en condiciones óptimas, de ahí que tengamos que tener en cuenta algunas precauciones a la hora de hacer series.

Antes de entrenar series hay que hacer un buen calentamiento. No bastará con cinco minutos de trote y algún estiramiento dinámico, sino que alargaremos la carrera de calentamiento a 15-20 minutos a ritmo bajo acabando con algún cambio de ritmo o progresión.

Después, la movilidad articular y trabajo de ejercicios de carrera como skipping o zancada también son importantes, ya que haremos algo de estiramientos dinámicos que luego se van a exigir en las series.

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En las series, la fuerza solicitada a los músculos es mayor de lo normal, por eso tienen que estar bien preparados, no estando de más hacer algún ejercicio de fuerza o potencia con poca carga antes de las series: sentadillas, zancadas laterales o frontales, saltos verticales...

También por esta razón el trabajo de gimnasio es tan importante. Para mejorar en carrera no nos basta solo con salir a correr: nuestros músculos deben estar bien preparados para soportar el entrenamiento de series.

Entre serie y serie es preferible tener una recuperación activa para facilitar el retorno venoso y así mejorar la recuperación. Tan solo con caminar de un lado para otro o hacer algún ejercicio de estiramiento dinámico a baja intensidad facilitará que la sangre vaya saliendo del músculo congestionado.

En personas con problemas cardíacos, diabetes u obesidad el entrenamiento de series está desaconsejado por su alta intensidad y el estrés que genera a nivel metabólico, cardiovascular y muscular.

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en noviembre de 2011 y ha sido revisado para su republicación.

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