Si en verano aparcas un poco tu rutina de entrenamiento y no sigues una planificación concreta, igual te puede interesar tener varias opciones de entrenamiento, aunque sea solo para mantener la forma física corriendo en verano.
Si tienes un nivel alto, es difícil mantener la forma, pero si tu nivel es medio, con algunos de estos entrenamientos que te proponemos puedes conservar parte de tu forma física.
Entrenamiento de carrera para este verano
| LUNES | 30-45' de carrera continua a ritmo suave, aumentando los últimos 5' |
| MARTES | 5-10' de carrera para calentar. 5x100 metros a ritmo alto |
| MIÉRCOLES | Descanso |
| JUEVES | 3' a ritmo suave + 1' a ritmo rápido. Repetir 5-8 veces |
| VIERNES | 10' de carrera para calentar. 3-5x1000 metros a ritmo alto |
| SÁBADO | Descanso |
| DOMINGO | 40-60' de carrera continua a ritmo cómodo |
Por supuesto, esta rutina es personalizable y podéis aumentar o disminutir los minutos, las series, el ritmo de carrera...La idea es hacer cada día un tipo diferente de entrenamiento, para que haya variabilidad de estímulos e intentemos mantener la forma física.
Mientras que en lunes y domingo nos centramos en carrera continua a ritmo medio, martes, jueves y viernes metemos algo más de intensidad con entrenamiento interválico o de series.
El martes por ejemplo es un entrenamiento exprés, donde en 15-20 minutos podemos haber hecho un entrenamiento intenso y efectivo. Como decimos, podemos jugar con los días y las diferentes variables para adaptar los entrenamientos a nuestro nivel o disponibilidad de tiempo.
Lo importante es intentar entrenar o salir a correr tres veces por semana para no perder todo lo que hemos ganado el resto del año. Da igual donde estemos: si en la playa o en la montaña, prácticamente en cualquier sitio donde vayamos de vacaciones podemos salir un rato a correr.
Esperemos que os haya gustado la rutina y os animéis a seguir corriendo en estas vacaciones, aunque sea para mantener la forma física.
Imagen | iStockphoto
También te recomendamos
El muro en la maratón: ¿cómo podemos derribarlo?
Evitando lesiones en el corredor novato
10 maratones en 10 días para luchar contra el cáncer
-
La noticia Rutina básica para mantenernos en forma corriendo este verano fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara .
via Vitónica http://feeds.weblogssl.com/~r/Vitonica/~3/McMWl72v1IM/rutina-basica-para-mantenernos-en-forma-corriendo-este-verano
No hay comentarios:
Publicar un comentario