En pareja, resulta más fácil adoptar hábitos saludables

Así como muchas veces pensamos que estar en pareja nos empuja a ganar peso, un estudio publicado recientemente en la revista JAMA, ha demostrado que en pareja, resulta más fácil adoptar hábitos saludables.

Después de evaluar a más de 3500 parejas de más de 50 años de edad, se comprobó que cuando uno de los integrantes de la pareja comienza a realizar actividad física o a comer más sano o intenta dejar de fumar, resulta más probable que su compañero también lo haga.

Así, el 50% de las mujeres logró dejar de fumar cuando su pareja las acompañó en la decisión de dejar el tabaco, mientras que sólo el 8% logró abandonar el hábito mientras su pareja continuaba fumando.

Sin embargo, los beneficios sobre los hábitos de vida se producen cuando se inician conjuntamente, en pareja, mientras que no sucede lo mismo si uno de los cónyuges ya posee buenos hábitos.

Es decir, si uno de los integrantes de la pareja tiene hábitos sanos y el otro no, éste último no logrará igual éxito en la modificación de comportamientos que aquellos que conjuntamente se inician en la adopción de conductas saludables.

Ya sabes, si quieres adoptar hábitos saludables, ten en cuenta que resulta más fácil y exitoso hacerlo en pareja.

Vía | JAMA

En Vitónica | Entrenar con tu pareja: los pro y los contra

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La noticia En pareja, resulta más fácil adoptar hábitos saludables fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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Motivación a pesar de una enfermedad demoledora: El caso de Alex Lewis

En vitónica contamos muchas historias motivadoras y de superación porque en ellas habitualmente el ejercicio y la vida activa tienen un papel fundamental en la mejora de la calidad de vida de las personas que las llevan a cabo.

El caso de Alex Lewis es muy dramático, pero también se puede sacar una importante lección de cómo este hombre superó con optimismo una enfermedad devastadora que destrozó su cuerpo.

Este hombre inglés de 34 años sufrió, de forma súbita, como el que se resfría, una enfermedad terrible que le provocó lesiones terribles que obligaron a la amputación de sus cuatro extremidades.

Pasó de ser propietario de un bar al que iba a trabajar a diario a una persona completamente diferente, que no se reconocía a sí mismo al mirarse a un espejo (perdió incluso los labios).

En este enlace podéis leer más sobre su historia, y sobre cómo mediante ejercicio, mucha, mucha fisioterapia, prótesis y operaciones, reconoce que, a pesar de las adversidades, sigue mirando hacia adelante con ilusión.

Es una noticia que me ha impactado mucho. Una situación extrema en la que te cambia la vida sin darte ni cuenta. Sin embargo, Alex Lewis afirma que se puede seguir viviendo por ilusión, y su motivación por andar y recuperar capacidades, a pesar de sus grandes limitaciones, pueden ser un buen ejemplo de que nunca hay que rendirse.

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La noticia Motivación a pesar de una enfermedad demoledora: El caso de Alex Lewis fue publicada originalmente en Vitónica por Miguel López .

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Fitness en la red (CLVIII)

Empecemos el fin de semana con algunos enlaces deportivos y saludables de nuestra sección Fitness en la red. Atentos esta semana los montañeros y a los que os gusta leer buenos artículos sobre nutrición:

• Un artículo muy interesante para los montañeros de Vitónica: las 16 cumbres que deberías subir en España, un artículo muy completo y vistoso de Skyscanner.

• Y seguimos con la montaña, en concreto una entrevista que hacen en Mundoentrenamiento al crack Ángel Gutiérrez sobre fisiología deportiva en la montaña. El doctor de "Desafío Himalaya" y al que tuve la inmensa suerte de tener como profesor en la facultad nos habla sobre qué ocurre en nuestro cuerpo cuando lo ponemos al límite en la montaña.

• La adicción a la comida es más frecuente de lo que pensamos. En Nutricion sin más nos dan ocho síntomas para reconocer la adicción a la comida.

• Si eres de los que se apuntó al gimnasio a principios de año para cumplir buenos propósitos pero se te está acabando la motivación...los chicos de Practica vida nos dan algunos trucos para no abandonar el gimnasio.

• El Yoga no son solo estiramientos, nos lo cuentan en el blog de Anabel Ávila. Aprende realmente qué te vas a encontrar al ir a una clase de Yoga.

• La de vueltas que van a dar los huevos en el mundo de la alimentación...En Fitness Revolucionario dan un repaso muy interesante a todo lo que hay que saber sobre este completo alimento.

• Si lo tuyo es el mundo del gimnasio, ten en cuenta estos tres errores que limitan tus ganancias que nos cuentan en Fisiomorfosis. Aspectos básicos que debemos de tener en cuenta para seguir creciendo.

• Los famosos cuantificadores han venido para quedarse, pero: ¿realmente son exactos los medidores de actividad diaria?. Los chicos de Yuufit analizan un estudio donde se puso a prueba la exactitud de varias pulseras cuantificadoras.

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La noticia Fitness en la red (CLVIII) fue publicada originalmente en Vitónica por Juan Lara .

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Gold Standard Pre Workout de Optimum

Optimum Nutrition ha escogido Gold Standard Pre Workout como el nombre para su nuevo pre-entranamiento porque no hay que olvidar que hay detrás de la proteína de suero número uno en el mundo, 100% Whey Gold Standard. Optimum Nutrition es una de las marcas más conocidas y reconocibles de la industria de los suplementos y […]



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Salir a correr con nuestro perro, una buena decisión

La carrera es uno de los deportes estrella para la mayoría de nosotros. Eso lo sabemos y por ello en Vitónica recomendamos siempre su realización. En esta ocasión en concreto vamos a hacer lo mismo, pero no solos, sino acompañados de nuestra mascota. Por ello queremos reparar en los beneficios que esta actividad en grupo nos aportará a nosotros y a nuestro perro.

En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia y los beneficios de correr en pareja, pero muy pocas veces hemos reparado en que un apareja también puede ser nuestro perro. Al igual que nosotros, nuestro perro necesita realizar ejercicio, y la carrera es una buena forma de hacer que ambos salgamos a practicarlo. Es más, salir con nuestra mascota puede ser más bueno de lo que pensamos.

Mantener el ritmo con nuestro perro

En primer lugar es necesario saber que entre el perro y nosotros se establece un vínculo de manera natural, y esto hace que a la hora de salir a correr nos afecte. Si nos paramos a pensar el perro puede ser el estímulo perfecto para salir a correr de manera habitual. Él siempre estará dispuesto, ya que su naturaleza hace que sea un animal activo al que le gusta estar al aire libre. A nosotros esta predisposición nos ayudará a estar motivados.

Mantener la cercanía de nuestro perro mientras corremos es algo muy beneficioso para el ritmo de la actividad, ya que este simple hecho marcará el ritmo durante todo el tiempo que dure la actividad. Además, podemos adaptarnos a la velocidad de nuestro perro para así sacarnos un poco más, aunque si es demasiado, seguro que él termina adaptándose a la nuestra.

Un vínculo entre perro y amo

Un punto a tener en cuenta es el vínculo que se va a establecer entre ambos, ya que esta actividad libera endorfinas tanto en nosotros como en el perro. Se trata de las hormonas de la felicidad, que nos harán encontrarnos mejor a ambos. Además, la actividad física hará que nuestro perro sea mucho más tranquilo, dócil y con mejor carácter. Lo mismo nos sucederá a nosotros, y es que nuestro estado de ánimo estará mejor, eliminando tensiones cotidianas.

Beneficios físicos para ambos

Físicamente el ejercicio nos ayudará a quemar grasa y mantener en perfecto estado nuestro sistema circulatorio y respiratorio, así como tonificados nuestros músculos. En el caso de nuestra mascota sucederá lo mismo, y es que salir a correr nos mejorará la calidad de vida y sobre todo rejuvenecerá nuestro cuerpo y el de nuestra mascota. Eso sí, si nuestro perro no es muy amante de ir a nuestro lado, lo mejor es llevarlo con una correa sujeto mientras corremos.

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La noticia Salir a correr con nuestro perro, una buena decisión fue publicada originalmente en Vitónica por Delgado .

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¿Es el WIFI lo más demandado en los gimnasios?

¡Un poco de humor para comenzar el fin de semana! ¿Cómo sería un gimnasio completamente equipado para muchos de los que van? Exactamente como nos lo proponen en el vídeo: wifi gratis para todos, multitud de enchufes para poder cargar el teléfono, bancos súper cómodos para mandar el tweet de rigor ("¡A entrenar un poquito!") y, por supuesto, espejos bien grandes donde poder hacerte los mejores selfies. ¡Bienvenidos al gimnasio de la nueva era!.

Y es que a estas alturas no es nada raro encontrarnos en el gimnasio a gente que hace una serie de curl de bíceps y 4 series de mensajes de Whatsapp. ¿Qué pasa con la concentración y la intensidad del ejercicio? Si estás entrenando lo mejor que puedes hacer es centrarte en entrenar: es tu tiempo, dedicado a ti, ¡seguro que lo demás puede esperar!.

Otros llevan el móvil porque o bien escuchan música con él, o bien lo utilizan como guía de entrenamiento o para apuntar sus marcas. En este caso (que es el mío, porque la música la llevo en el móvil), solo un consejo: activad el modo avión. Os servirá igual pero no estaréis disponibles para llamadas, mensajes, redes sociales o mails.

¡Dedícate el tiempo que te mereces! Una hora sin mirar el móvil no es una tragedia, y te ahorrarás el estrés de tener que estar atento a demasiadas cosas a la vez.

Vídeo | Razmig

En Vitónica | Smartphones, tablets y dolor cervical

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El ajo, un buen recurso para reducir la presión arterial

Todos sabemos que el ajo es un alimento con grandes beneficios para la salud del organismo y que puede afectar positivamente la salud cardiovascular, pero un reciente meta- análisis ha probado que el ajo constituye un buen recurso para reducir la presión arterial, sobre todo, en hipertensos.

Después de analizar los resultados de 17 estudios diferentes en que se utilizó ajo en polvo como suplemento diario, se comprobó que el ajo puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica en poco más de 3 mmHg, lo cual sin duda representa un cambio significativo, sobre todo, cuando hablamos de individuos hipertensos.

Como suplemento, se usaban cantidades de ajo que iban desde los 300 mg diarios hasta los 2,4 gramos, pero en todos los casos se vieron beneficios, más acentuados en personas con hipertensión arterial y no observándose beneficios significativos sobre la presión arterial en personas normotensas.

Dado que unos 300 mg diarios de ajo no constituye una cantidad imposible de consumir, desde ahora, podemos confirmar que el ajo por su contenido de alicina y su poder vasodilatador, puede ayudarnos a reducir la presión arterial si lo incluimos como ingrediente de platos habituales.

Además, disfrutaremos del agradable sabor que el ajo puede aportar a las comidas cotidianas, aun cuando usamos pequeñas cantidades del mismo.

Vía | The Journal of Clinical Hypertension

En Vitónica | El ajo, una ayuda contra el colesterol y los triglicéridos altos

En Vitónica | 5 datos para recordar los beneficios del ajo sobre la salud

Imagen | Thinkstock

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La noticia El ajo, un buen recurso para reducir la presión arterial fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .

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Aeroyoga, cuerpo y mente en perfecto estado

Hace un tiempo ya nos detuvimos en una modalidad que acababa de aterrizar en nuestro país. Hoy, unos años después, cada vez son más las personas que han descubierto los beneficios de un deporte beneficioso para cuerpo y mente. Se trata del Aeroyoga. En este post queremos volver a destacar las virtudes de esta modalidad que nos ofrecen infinidad de centros.

Desde luego que el aeroyoga tiene mucho que ver con el yoga, de hecho la mayoría de posturas y ejercicios se basan en los principios de esta actividad en la que se busca conseguir una armonía entre cuerpo y mente. Solo que en esta ocasión la forma de conseguirlo es a través de una serie de arneses que nos mantendrán en suspensión y nos permitirán realizar cualquier tipo de postura de manera totalmente libre, como si de ingravidez se tratara.

Beneficios físicos

Esta modalidad está recomendada para todo tipo de público, por lo que es una actividad que está cobrando mucha popularidad. A esto hay que sumarle que la sensación de libertad durante su ejecución es muy alta, pues estar suspendidos sobre el suelo hace que sintamos nuestro cuerpo de distinta manera, es más, hace que tengamos más constancia de sus partes. Este sentimiento o consciencia hará que podamos realizar mucho mejor cada uno de los movimientos que vamos a llevar a cabo.

El objetivo a nivel físico que conseguiremos con el aeroyoga será mantener los músculos en perfecto estado. La base son los estiramientos, como sucede en yoga, solo que al estar suspendidos el recorrido de los mismos es mayor, potenciando así el riego sanguíneo y la eliminación de tensiones acumuladas en las diferentes partes de nuestro cuerpo. Esto hará que la circulación mejore y con ella el drenaje por parte del organismo, eliminando las toxinas acumuladas y los líquidos retenidos.

Beneficios mentales

Pero donde el aeroyoga nos ayudará es en el desahogo mental que supone para nosotros. La ingravidez nos ayudará a conseguir un estado de relajación superior, que nos ayudará a mejorar nuestra estabilidad emocional. Además, no hay que olvidar que es una perfecta válvula de escape al estrés, algo que a la larga se traducirá en un mejor estado de salud, ya que el estrés es uno de los principales enemigos actuales de nuestra salud.

Por este motivo es recomendable que nos planteemos esta actividad. Podemos encontrar muchos centros que la ofrecen, así como otros especializados en ella. Eso sí, lo ideal es realizarla siempre bajo la supervisión de un profesional, ya que la mayoría de las sesiones duran 60 minutos y es importante saber utilizar a la perfección los arneses y las herramientas que utilizaremos en cada clase.

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La noticia Aeroyoga, cuerpo y mente en perfecto estado fue publicada originalmente en Vitónica por Delgado .

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