jueves, 31 de octubre de 2019

El extraño caso del hombre que se autoemborrachaba sin beber apunta a un extraordinario síndrome

El extraño caso del hombre que se autoemborrachaba sin beber apunta a un extraordinario síndrome

Hace poco saltaba a la palestra en todos los noticiarios: “Un hombre es ‘cazado’ borracho, sin haber bebido. La culpa la tiene su cuerpo, que genera alcohol de manera natural y no le permite estar sobrio”.

Bueno, sin ánimo de ser amarillistas, el caso es real. Y también tiene su explicación. Pero la borrachera no se la debe a su cuerpo, obviamente. No existen "ningún gen" para generar alcohol. Pero sí que existe una cosa llamada invasión por Sacharomices. ¿Cómo ha ocurrido?

El extraño caso del cuerpo que fabricaba alcohol

Cuando lo detuvieron, la policía no se creía que este hombre de 46 años no hubiera tomado ni una gota en las horas previas. Por descontado, los análisis posteriores no dejaron lugar a dudas de que este señor mentía. Pero no mentía, ni mucho menos. ¿Cómo puede marcar una persona 0,2 de alcohol sin haber bebido?

La razón ha dado para describir un curioso caso clínico denominado "síndrome de la autocervería". Y podría no ser el único del mundo, precisamente. Según algunos autores, este rarísimo síndrome podría darse de forma más común de lo que pensamos.

Pero dejemos una cosa clara: no es el cuerpo de las personas el que fabrica el alcohol, sino un simbionte presente en el estómago. Recordemos que nuestro cuerpo está lleno de microorganismos que viven con nosotros. El la microbiota, incluyendo la microbiota intestinal.

Cuando a esta microbiota se le une Sacharomyces cerevisiae, la cosa se vuelve extraña. Esta levadura es conocida porque es imprescindible para hacer pan, vino y cerveza. Su metabolismo hace que fermenten los azúcares presentes en el medio, generando dióxido de carbono y etanol (alcohol). Esto es lo que ocurre, básicamente, en el cuerpo de estas personas.

Infección por levadura (de la cerveza)

Lo que se descubrió con este hombre, y probablemente ocurra en otras personas, es que la levadura llega a colonizar el intestino de forma eficiente, desplazando o mezclándose a la perfección con otros organismos de la microbiota intestinal. Existen numerosos casos de este tipo de infección identificados en la literatura.

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Pero menos son aquellos que, a partir de la colonización, provocan la formación de alcohol en el intestino. Básicamente, los azúcares procedentes de la digestión son empleados por Sacharomyces para fermentarlos y convertirlos en alcohol. Esto podría ocurrirle a cualquier persona que tenga esta especie entre los miembros de su microbiota.

Sin embargo, ante una infección aguda, la cantidad de etanol producida podría ser significativa y provocar un problema. El alcohol se absorbe rápidamente por las mucosas, como las que presentan las microvellosidades intestinales.

¿Qué le pasará a este hombre?

Pongámonos en el primer supuesto: si el hombre continúa con su infección de Sacharomyces lo va a pasar mal. Esta levadura no es peligrosa para la persona, pero cada vez que hayan azúcares sueltos en su digestivo sufrirá de gases, debido al CO2, y de un autoemborrachamiento imprevisto. El alcohol, como ya hemos dicho en muchas ocasiones, es malo para la salud en cualquier cantidad.

Esto también incluye el producido de forma natural por nuestro hospedador. Es más, también presenta otra serie de problemas: esta sustancia provoca una pérdida de microbiota por la muerte de los microorganismo (el alcohol es un biocida bastante eficiente) lo que puede desestabilizar el microbioma.

Pero la cuestión va más allá de la salud de la microbiota y el efecto sobre nuestro cuerpo. También está en nuestro comportamiento. Emborracharnos de forma inesperada, por ejemplo cuando realizamos una actividad peligrosa, puede suponer un problema grave. Sí, ya ha ocurrido, como en este caso en el que un camión volcó por culpa de que su conductor sufría este síndrome autocervecero.

¿Se puede curar?

Esto nos lleva a la siguiente cuestión: vivir en una constante borrachera tiene que ser un infierno. ¿Se puede hacer algo al respecto? Por supuesto. O, al menos, eso tratan de hacer los médicos. Para eliminar la infección de Sacharomyces se puede trabajar con especies probióticas que equilibren el exceso de microorganismos o con antibióticos que ayuden a controlar la infección.

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Por el momento, existen muy pocas investigaciones sobre el síndrome en sí mismo. Se conocen muchos detalles de la infección por Sacharomyces porque no solo ocurre a nivel intestinal, sino que puede darse en otras partes del cuerpo. Por esta razón, hay varias aproximaciones para controlar la infección.

No obstante, hacerlo en el sistema digestivo es más difícil y no todo lo que sabemos funciona de la misma manera. Habrá que seguir investigando para entender cómo funciona eso de ser una destilería con patas. Especialmente porque, aunque suene a broma, en realidad, puede tener consecuencias muy desagradables para quien lo padece.

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¿Mejor una lata de fabada o una fabada casera? Estas son las diferencias nutricionales entre ambas

¿Mejor una lata de fabada o una fabada casera? Estas son las diferencias nutricionales entre ambas

Aunque se ha hecho esperar,  ya estamos bastante adentrados en el otoño y el frío, las lluvias y el viento están comenzando a llegar a nuestras vidas. Para muchos esto significa que empiezan a apetecer las tardes de mantita y peli, los jerséis bien gorditos y, por supuesto, los cocidos para alimentarnos.

A pesar de que las fabadas y los cocidos son una opción calórica - especialmente si los elaboramos con carne - la verdad es que son bastante irresistibles cuando llega el frío. Sin embargo, aunque podamos creer que, ya que vamos a comer una fabada no importa si es de lata o casera, la realidad es que la diferencia es considerable.

Qué contienen las fabadas de lata

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Cuando hablamos de fabada de lata no nos referimos a las legumbres que vienen simplemente cocidas en bote - y que son perfectamente saludables y recomendables - sino a las latas de fabada en las que las legumbres ya vienen elaboradas con todos los demás ingredientes y solo hace falta calentarlos.

Hemos revisado los ingredientes y los valores nutricionales de algunas de las fabadas en lata de marcas más conocidas, como la de Litoral, Hacendado, Día o Albo. La mayoría de estas recetas contienen ingredientes similares, básicamente alubias, chorizo, panceta, morcilla, pimentón, más panceta y, en algunos casos, sangre  en polvo, almidón de patatas, etc.

Presencia de sal

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Lo que sí contienen la mayoría son grandes cantidades de sal y sodio. Tanto si contienen conservantes como nitrito sódico o ascorbato sódico, como si no, la cantidad de sal en estas elaboraciones es muy alta. Debemos tener en cuenta que la que menos sal presenta contiene 0,84 gramos por cada 100 gramos de producto.

Teniendo en cuenta que estas latas contienen unos 400-450 gramos y solemos consumir una lata por persona, estaríamos hablando de 3,50 gramos de sal en esta comida. En algunos casos se alcanzan los 4 gramos por ración. Teniendo en cuenta que la recomendación de consumo diario de la OMS son 5 gramos, estaríamos consumiendo casi toda la cantidad recomendada en una sola comida.

Presencia de azúcares

En cuanto al azúcar, aunque ninguna de las elaboraciones de fabada en lata que hemos encontrado contenía azúcar añadido, la realidad es que casi todas ellas contienen azúcar que forman parte el chorizo, panceta, morcilla o algún otro ingrediente de los que contienen.

Tanto es así que estas latas contienen entre 0,5 y 0,8 gramos de azúcar por cada 100 de producto. Esto, de nuevo, nos pone en cantidades que rondan los 3 gramos por cada ración. Aunque no es una cantidad excesiva, sí que puede ser demasiada considerando el tipo de alimento que es.

Las ventajas de elaborar la fabada en casa

Fabada

La principal ventaja que tiene elaborar la fabada en casa es que podemos elegir los ingredientes que utilizamos. Por supuesto, lo ideal sería elaborar las fabadas con vegetales - algo que no es tan sencillo encontrar cuando se trata de fabada de lata - con recetas como este guiso de alubias blancas con calabaza y patata que os recomendamos o estas alubias arroceras estofadas con verduras de Directo al Paladar.

En cualquier caso, si decidimos elaborarlo con carne, podemos elegir también aquellas más saludables y más magras, como la ternera o el pollo. Si, aún así, decidimos utilizar embutidos o carnes procesadas, podemos buscar aquellas que contenga menos cantidad de sal o azúcares. Cosa que con las elaboradas no podemos hacer ya que vienen con ingredientes cerrados.

Por supuesto, aunque los conservantes utilizados en nuestro país son perfectamente seguros, aportan grandes cantidades de sodio. Al elaborar nuestra fabada en casa podremos controlar nosotros mismos cuánta sal utilizamos y no necesitaremos añadir más para conservarla.

En definitiva, si queremos darnos el capricho estos días de frío y queremos comernos una fabada, muchísimo mejor elaborarlo en casa. No solo porque los ingredientes que utilicemos serán mucho más adecuados, sino también porque, a nivel de sabor, no tendrán nada que ver. Y ya que nos ponemos, disfrutemos del mejor sabor posible.

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En la noche de Halloween hay dos elementos que no pueden faltar, en especial para los más pequeños de la casa: los disfraces y las golosinas. Por eso estos días los supermercados y centros comerciales se llenan de estanterías y mostradores con golosinas de diferentes formas, colores, sabores...

Sin embargo, esta "tradición" tan normalizada y generalizada en casi todas las casas puede acabar convirtiéndose en un problema de salud a la larga (incluso a corto plazo por los ya sabidos atracones de golosinas por parte de los más pequeños). Por eso, hoy vamos a analizar algunas de las peores golosinas que podemos darles a los niños (analizarlas todas sería casi imposible por la diversidad y cantidad existente en el mercado).

Ránking de las peores golosinas que podemos darle a los niños

Como apunte general, vamos a señalar que aquellas golosinas que son más "pegajosas" y las que presentan sabores ácidos, son dos de las más perjudiciales para la salud tanto de los mayores como, especialmente y por estar en etapa de crecimiento, de los pequeños. El problema principal que presentan estas dos variantes es que su composición tiende a permanecer más tiempo en contacto con los dientes, aumentando por consiguiente las posibilidades de crear caries y erosiones dentales (las de sabores ácidos suelen tener mayor cantidad de azúcar que las "normales").

Dejando a un lado que absolutamente todos los productos que estamos analizando son ultraprocesados, el sistema de clasificación que hemos seguido es sumar la cantidad de hidratos de carbono y grasas por cada 100 gramos para ver cuáles son las golosinas que mayor cantidad llevan de estos dos ingredientes.

Grafica Chucherias Halloween Infonutricional

Puestos del 1 al 3

PUESTO

GOMINOLA

1

Caramelos calabaza sabor frutas y cola

2

KitKat de chocolate blanco

3

KitKat de chocolate con leche

En el primer puesto de nuestra lista encontramos unos caramelos ácidos con envoltorio de calabaza cuyo contenido de grasas e hidratos de carbono representa un 98'8% del total: 98 gramos de cada 100 son hidratos de carbono (de los cuales 77 son azúcares).

Caramelos Calabaza

En segundo lugar tenemos el KitKat blanco, con un contenido total del 91%: 62'5 gramos corresponden a hidratos de carbono (de los cuales 51'4 gramos son azúcares).

Y cerrando nuestro "pódium" estaría el KitKat de chocolate con leche con un contenido total del 86'7% con un desglose de 58'8 gramos de hidratos de carbono (de los cuales 47'8 son azúcares) y 27'9 gramos de grasas.

Puestos del 4 al 6

PUESTO

GOLOSINA

4

Twinbones

5

KitKat de chocolate negro

6

Globocular con picapica

En el segundo escalón de nuestro ranking de las peores golosinas de Halloween, encontramos en el puesto número cuatro los Twinbones, con un contenido total del 81'5%: 81 gramos de hidratos de carbono, de los cuales 69 gramos son azúcares, y un 0'5 correspondiente a las grasas.

En el puesto número cinco se sitúa el KitKat de chocolate negro con un 80'7%: de sus 46'7 gramos de hidratos de carbono, 29'4 corresponden a los azúcares y 34 gramos a las grasas.

Kitkat Info Nutricional

Y en el sexto puesto de la clasificación tenemos las golosinas Globocular con un 80'5%: 80 gramos de cada 100 corresponde a hidratos de carbono (de los cuales 67 son azúcares) y 0'5 gramos a las grasas.

Puestos del 7 al 9

PUESTO

GOLOSINA

7

Bloody Vamp

8

Darkness Acid

9

Larvasss Acid

Y en el último peldaño de nuestro ranking, en el séptimo puesto tenemos las Bloody Camp, con un 77'5% de composición entre hidratos y grasas. de estos 77'5 gramos, 77 son hidratos de carbono (de los cuales 60 son azúcares) y 0'5 correspondientes a las grasas.

En el puesto número 8 están las Darkness Acid, con un 76'5%: 76 gramos de hidratos de carbono por cada 100 de producto (y 60 gramos de estos son azúcares) y 0'5 gramos de grasas.

Y para cerrar el ranking, tenemos las Larvasss Acid, empatadas con las Darkness Acid con un 76'5%: presentan 76 gramos de hidratos de carbono de los cuales 59 son azúcares y 0'5 gramos de grasa.

Kitkat Halloween

Clasificación en función de las calorías totales

Si optáramos por realizar un ranking en función de las calorías totales, podríamos ver como el KitKat de chocolate negro, que en el anterior ranking aparecía en el puesto número cinco, en éste se alza con el primer puesto. Esto es debido a que presenta el mayor contenido en grasas de todas las chucherías analizadas (recordar que un gramo de hidratos de carbono contiene cuatro kilocalorías mientras que un gramo de grasa contiene nueve kilocalorías).

Grafica Chuche Halloween Calorias

¿Qué podemos hacer para mitigar los efectos de las golosinas en los dientes y la salud de los más pequeños?

Si el consumo de gominas es inevitable por parte de los más pequeños, hay una serie de tips que nos serán de utilidad a la hora de mitigar los efectos devastadores del azúcar:

  • Raciona: sin duda alguna, racionar la cantidad de chucherías que comen los niños debería ser la primera medida si el consumo es inevitable, así evitaremos que coman de más.

  • Llevar una pequeña botella de agua: puede parecer algo absurdo, pero si tras comer unas golosinas, hacemos que los más pequeños se enjuaguen la boca o beban un trago de agua, conseguiremos que el azúcar permanezca menos tiempo en contacto con la boca y los dientes.

  • Optar por golosinas que sea coman de forma rápida y fácil para que pasen menos tiempo en contacto con la boca y los dientes.

  • Enseñar a los niños a que chupen las chucherías y no las muerdan: de esta forma, aunque permanezcan largo tiempo en la boca, causarán menos impacto a los dientes que si las mastican, además de evitar, por ejemplo, que se queden pegadas entre los dientes.

  • Realizar un cepillado: si nada más comer, cepillamos los dientes, estaremos reduciendo muchísimo los efectos de las gominas ingeridas y ayudaremos a mantener una correcta higiene bucal.

Celebra Halloween de forma saludable y divertida

Que sea Halloween no quiere decir que nuestros hijos tengan que celebrarlo con un atracón de azúcar, y por eso mismo os queremos dar algunas ideas y recetas para amenizar Halloween de la forma más sana y limpia posible:

  • Crêpes Monstruosas de Halloween: sin duda una receta fácil y sencilla de realizar y que los más pequeños se pueden encargar de decorar a su gusto para crear su propio monstruo de Halloween.

  • La Calabaza de Halloween: si los más peques quieren hacer uso de las calabazas para Halloween, aquí te presentamos ocho rectas originales con calabaza como principal ingrediente para que paséis un Halloween "de miedo".

  • Semana de Halloween en la cocina: si quieres disfrutar y alargar la celebración de Halloween durante toda la semana, no te pierdas nuestra "Dieta Semanal Monstruosa" con varias recetas saludables y divertidas para compartir toda la familia.

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Los altos niveles de grasas trans en el organismo se asocian a mayor incidencia de Alzheimer

Los altos niveles de grasas trans en el organismo se asocian a mayor incidencia de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia se encuentran estrechamente vinculados a la alimentación que llevamos, más allá de la predisposición genética. De hecho, un reciente estudio encontró una asociación entre los niveles de grasas trans en el organismo y la incidencia de Alzheimer.

A más grasas trans, más demencia

La investigación publicada en la revista Neurology evaluó a más de 1600 personas residentes en Japón de 60 años o más, durante poco más de 10 años. Se midieron los niveles de un tipo de ácido graso trans en suero y se vincularon con la incidencia de demencia y enfermedad de Alzheimer.

Durante el seguimiento se desarrollaron 377 casos de demencia y los niveles altos de grasas trans en el organismo se asociaron significativamente con mayor riesgo de demencia por todas las causas y enfermedad de Alzheimer. El vínculo se mantuvo aun después de considerar factores de confusión y otros parámetros dietéticos tales como ingesta de energía total, de grasas insaturadas y grasas saturadas.

Todo esto sugiere que una mayor ingesta de grasas trans y como consecuencia de este tipo de grasas en sangre, eleva el riesgo de sufrir demencia y enfermedad de Alzheimer.

Por lo tanto, los intentos por reducir el consumo de grasas trans en la dieta habitual de parte de cada uno de nosotros y de los gobiernos así como de la industria alimenticia siempre son bienvenidos para proteger la salud.

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Todos los músculos que entrenas cuando haces burpees: cómo y cuándo están implicados durante el movimiento

Todos los músculos que entrenas cuando haces burpees: cómo y cuándo están implicados durante el movimiento

Los burpees fueron popularizados como ejercicio gracias a disciplinas como el CrossFit y las carreras de obstáculos u OCR. Se ha escrito mucho sobre cómo incluirlos en nuestras rutinas de entrenamiento y cómo realizarlos correctamente para prevenir lesiones e incrementar nuestro rendimiento en ellos.

En este artículo desglosaremos el movimiento y explicaremos qué músculos participan en cada momento.

¿De qué fases consta el movimiento completo de un burpee?

Generalmente el burpee consta de tres fases diferenciadas. Veamos cuáles son estas:

Primera fase

Desde bipedestación, apoyamos las manos en el suelo a una anchura ligeramente superior a la de los hombros. Con las manos apoyadas en el suelo, extendemos las rodillas mediante un pequeño salto hasta alcanzar una posición de push-up o flexión o de plancha. Esta fase es el inicio del movimiento de lo que se conoce como squat thrust, un ejercicio que podemos practicar para dominar este paso.

Segunda fase

Realizamos un push-up tradicional haciendo que la parte inferior de nuestro pecho o esternón, así como nuestros muslos entren en contacto con el suelo. En competición no te darán la repetición por válida si esto no sucede. En CrossFit incluso pueden exigirte que separes las palmas de las manos del suelo un instante.

Tras realizar el push-up volvemos a la posición inicial de plancha y realizamos el movimiento inverso al squat thrust. Un error común es aterrizar con nuestros metatarsos, es decir, con los talones separados del suelo. Al terminar el squat thrust debemos caer con toda la planta del pie, exactamente igual que si realizáramos una sentadilla.

En esta posición de sentadilla dará comienzo la última fase.

Tercera fase

Debemos partir desde el final de una fase excéntrica de sentadilla, es decir, con caderas y rodillas flexionados. En este momento empujamos el suelo con nuestras piernas y realizamos un salto vertical despegando nuestros pies del suelo. Cuando estamos en el aire debemos dar una palmada con las manos por encima de nuestra cabeza.

¿Qué músculos participan en cada fase?

En la primera fase flexionamos nuestras rodillas y cadera y apoyamos las manos en el suelo. La flexión de cadera, sobre todo en los primeros grados del movimiento implica un estiramiento y contracción excéntrica de nuestros isquiosurales y glúteo mayor. Por otra parte, la flexión de rodilla implica lo mismo en el cuádriceps. Mantener la columna neutra es tarea de nuestros erectores espinales: iliocostales, espinales y longísimos.

Durante el inicio del squat thrust partimos de una posición con caderas y rodillas flexionadas cerca del máximo. Debemos extender ambas articulaciones para llegar a la posición de plancha y poder iniciar el push-up. Esta doble extensión articular es posible gracias a la contracción concéntrica de nuestros isquiosurales y glúteo mayor en el caso de la cadera y de los cuádriceps en el caso de la rodilla. Por otra parte, será el recto femoral del cuádriceps, el psoas iliaco y el recto abdominal los que se encarguen en mayor medida de mantener la cadera neutra e impedir que esta colapse y se acerque al suelo.

Burpee

Una vez en la posición de plancha debemos ejecutar el push-up. Durante el descenso tiene lugar una contracción excéntrica y estiramiento de nuestros tríceps, pectorales y cabeza anterior del deltoides. Durante el ascenso estos músculos deberán contraerse de forma concéntrica para separar nuestro cuerpo del suelo. Recto femoral, psoas y el core en general siguen trabajando para mantener la cadera y columna neutras.

Tras el push-up realizamos la segunda parte del squat thrust, es decir, debemos volver a colocar los pies donde estaban nuestras manos para poder iniciar el salto vertical desde una posición de sentadilla. Este salto hacia adelante requiere de una contracción concéntrica de nuestros flexores de cadera como recto femoral, psoas y recto abdominal, los que antes se encargaban de mantener estable nuestra pelvis.

Finalmente tenemos que realizar el salto vertical que consta de una triple extensión articular de tobillos, rodillas y cadera. Esto sucede gracias a la contracción de nuestro tríceps sural, cuádriceps y glúteo mayor. No debemos olvidar el trabajo de nuestros deltoides para elevar los brazos por encima de nuestra cabeza y dar la palmada.


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17 recetas saludables y monstruosas para disfrutar en Halloween

17 recetas saludables y monstruosas para disfrutar en Halloween

Si no desean atiborrarse de dulces como suele ser habitual en Halloween, siempre es posible optar por platos monstruosos más saludables y que vosotros mismos podéis elaborar en casa. Algunas opciones son las siguientes 17 recetas:

Platos salados para Halloween

Para los que buscan alternativas saladas, fáciles de realizar y sobre todo, con buenos nutrientes que nos permiten continuar cuidando la línea y la salud en Halloween, estas son las recetas más recomendables:

  • Empanada zombie con gusanos: ideal para una cena en noche de brujas, con muchas proteínas y grasas de calidad. Si deseamos mejores nutrientes aun podemos elaborar una masa de empanada integral fácilmente en casa como se muestra en esta receta.
  • Calabacitas de arroz: para aprovechar la calabaza que es uno de los ingredientes más nutritivos de esta temporada podemos elaborar en minutos unas calabacitas ideales para compartir.


Huevs
  • Huevos araña y demonio: con grasas de buena calidad derivadas del pescado azul y muchas proteínas estos huevos monstruosos son ideales como aperitivo o para el picoteo.
  • Pimientos escalofriantes rellenos de lombarda: si queremos sumar verduras a nuestra mesa de Halloween esta es una receta que recomendamos implementar, colmada de fibra y potasio.
  • Patatas rellenas monstruosas: una opción para reemplazar las pizzas, sin harinas refinadas y sin gluten, por lo tanto, apta para celíacos.


Telarabia


Pimientos

Recetas dulces y sanas para Halloween

Aunque los dulces abundan en estas fechas ninguno resulta una opción del todo saludable. Por eso, para los peques y los amantes de las chucherías, estas recetas pueden ser un buen reemplazo:


Manzanas
  • Telarañas: usando un chocolate con alto porcentaje de cacao y en lo posible sin azúcar añadido, podemos elaborar estas telarañas súper fáciles e ideales para los más pequeños. Además, en lugar de usar palitos de pan comprados podemos hacerlos nosotros mismos con cualquier receta de pan integral.
  • Crêpes monstruosos: para un desayuno o bien a modo de postre podemos elaborar esta opción que los propios niños pueden personificar a su gusto.
  • Monstruitos de chocolate: para esta receta recomendamos reemplazar el azúcar por otro endulzante sin calorías o sin azúcar añadido. Es una buena opción para los amantes del chocolate.


Crepes
  • Muciélagos de canela: una alternativa muy fácil de realizar en la cual aconsejamos sustituir el azúcar por edulcorante en polvo apto para cocción o simplemente, añadir canela y un poco de zumo de limón por encima de las tortillas que resultan la base de esta receta.
  • Cóctel sangriento: nuevamente podemos evitar el azúcar en esta receta y usar por ejemplo, stevia en su reemplazo. Es una buena opción para sustituir los refrescos.

Con estas 17 recetas puedes lograr una celabración de Halloween mucho más saludable pero igualmente monstruosa.

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Farro: un cereal antiguo con similares nutrientes que la quinoa

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Entre los diferentes cereales que encontramos a nuestra disposición se encuentra un ejemplar de la familia de las gramíneas: se trata un grano antiguo denominado farro, con similares nutrientes que la quinoa.

Farro: un cereal con muchas proteínas y fibra

La quinoa es un pseudocereal y por eso, tiene nutrientes semejantes a las legumbres aunque se emplea como cereal en la cocina. Sin embargo, entre los granos más antiguos se encuentra el farro que es un tipo de trigo antiguo que posee muchas proteínas y fibra, en cantidades semejantes a la quinoa.

El farro supera los 15 gramos de proteínas por cada 100 gramos y concentra de un 7 a 10% de fibra. Respecto a su contenido de hidratos, ronda el 65% y posee un muy bajo aporte de grasas que no alcanza el 3%.

Habitualmente confundido con la espelta, el farro era uno de los cultivos predominantes durante el Neolítico y en el Antiguo Egipto, sin embargo, su bajo rendimiento y la dificultad para quitarle la cascarilla que recubre el grano fueron las razones de su reemplazo por el trigo años después y hasta en la actualidad.

Sin embargo, a diferencia de este último, el farro aporta muchas más proteínas y fibra, siendo por eso más saciante. Y se puede incorporar fácilmente a la dieta habitual usándolo tal como si fuera arroz o quinoa.

El farro desgranado se cocina en sólo 15-20 minutos, mientras que el semidesgranado demora unos 30 minutos sin ser reposado. Lo recomendable es escoger un farro largo a mediano que son los que poseen más nutrientes y podemos reposarlo durante toda la noche en agua para su cocción más rápida.

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miércoles, 30 de octubre de 2019

Correr para perder peso, ¿cuánto tengo que correr para adelgazar?

Correr para perder peso, ¿cuánto tengo que correr para adelgazar?

Cuando nos planteamos empezar a cuidarnos e intentar perder algo de peso, es muy habitual que busquemos comenzar a hacer algo de ejercicio. Es muy habitual que nos recomienden o nos planteemos iniciar con deportes o actividades físicas habituales como acudir al gimnasio, salir a caminar o comenzar a correr.

Sin embargo, es posible que empecemos a hacer estos ejercicios físicos y, aún así, no adelgacemos. Por ello, es importante que conozcamos en qué condiciones nos ayudan estas actividades a perder peso. En el caso del running, os contamos cuánto tendríais que correr para comenzar a perder peso.

Mucho más que simplemente correr

Entrenamiento En Invierno

Cuando nos planteamos iniciar cualquier tipo de ejercicio físico, con la finalidad en mente de que nos ayude a perder peso, debemos tener en cuenta muchas más cosas que simplemente el deporte que vamos a hacer.

Y es que, mientras salir a correr unos pocos kilómetros puede ser un ejercicio muy efectivo en algunas personas, para otras no hará ninguna diferencia en lo que al peso se refiere. Además, si salimos a correr una hora, pero las otras 23 horas del día las pasamos sentados o sin hacer ningún tipo de actividad, el hecho de que hayamos salido a correr no generará demasiada diferencia.

Para empezar, debemos recordar que cualquier pérdida de peso se basa en conseguir un déficit calórico. Esto quiere decir que tendríamos que quemar más calorías de las que consumimos. Por lo tanto, aunque salgamos a correr, si consumimos una muy alta cantidad de calorías necesitaremos correr mucho más para conseguir hacer un gasto calórico alto.

Por otro lado, aquellas personas muy sedentarias, probablemente necesiten correr menos para comenzar a notar el impacto en su peso, que aquellas personas que mantienen un estilo de vida más activo. En definitiva, es complicado establecer una cifra estándar que todos podamos correr para perder peso. Tendremos que tener muy en cuenta nuestras condiciones personales.

Correr para perder peso

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Por ello, teniendo en cuenta todo  lo indicado anteriormente, si realizamos un cambio de hábitos en nuestra vida, mejoramos nuestros hábitos de alimentación, reducimos nuestra ingesta calórica y nos mantenemos más activos en nuestro día a día, podemos comenzar corriendo unos 20 minutos al día.

Algunos estudios, como el publicado en 2016 en la Journal of Sports Medicine recomienda correr unos cinco kilómetros al día, tres o cuatro días a la semana y combinarlo con una dieta baja en calorías para perder peso.

En cualquier caso, comenzar con 20-30 minutos al día es adecuado para aquellos de nosotros que somos principiantes en el running y, junto a los otros cambios, ya puede suponer una diferencia y un impacto en nuestro peso. Debemos tener en cuenta que en principiantes correr más puede ser un riesgo y suponer lesiones.

Posteriormente, para poder seguir observando resultados, y según nos vamos acostumbrando y creando un buen estado físico, podremos ir aumentando el tiempo unos dos-tres minutos al día, poco a poco, hasta alcanzar mínimo los 45 minutos diarios tres o cuatro veces a la semana . Otra opción es correr ciertos kilómetros por la mañana, parar, y volver a correr por la tarde.

En cualquier caso, al tiempo que nuestro cuerpo empieza a hacerse al ejercicio físico necesitaremos más tiempo corriendo para conseguir el mismo efecto que al principio lográbamos con 20 minutos. En cualquier caso, una vez iniciado el hábito y si seguimos manteniendo una buena alimentación y hábitos saludables, nos resultará sencillo aumentar el tiempo que salimos a correr y seguir obteniendo resultados.

Alternar periodos de intensidad

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Más efectivo que simplemente salir a trotar durante algunos minutos, será hacer cambios de intensidad en nuestra carrera. La idea consistiría en combinar periodos de alta intensidad con periodos de más baja intensidad dentro de la misma carrera o entrenamiento.

Realizaríamos, así, un entrenamiento tipo HIIT con el que conseguiríamos aumentar nuestro gasto calórico ya que se necesita de un mayor tiempo de recuperación y nos resultará, por tanto, más efectivo para conseguir perder peso si es lo que estamos buscando.

En cualquier caso, debemos recordar de nuevo que necesitamos tener en cuenta nuestro estado físico antes de iniciar cualquier entrenamiento. Si somos personas muy sedentarias o si tenemos sobrepeso, necesitaremos realizar primero una adaptación al entrenamiento antes de poder comenzar a incluir periodos de alta intensidad en nuestro entrenamiento. Si ya estamos preparados, aquí os dejamos un plan de entrenamiento con cambios de intensidad que podéis aplicar.

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Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2020, según la ACSM

Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2020, según la ACSM

Como cada año por estas fechas, la ACSM (American College of Sports Medicine) nos brinda, a través de una encuesta realizada a profesionales del deporte y del entrenamiento, la lista de tendencias fitness que triunfarán en 2020.

A continuación os hablamos del top 5 de las 20 tendencias más importantes en el mundo del fitness de cara a 2020, y cómo han cambiado respecto a años anteriores.

Como el año pasado, la tecnología wearable es la ganadora entre todas las tendencias del fitness. El uso de relojes deportivos, pulseras cuantificadoras, dispositivos GPS y medidores de la frecuencia cardíaca (y de otras variables como puede ser el VO2 máx a través de los pulsioxímetros) revalida su corona. Y es qué ¿quién en estos días no cuantifica sus entrenamientos y su actividad física gracias a estos dispositivos?

El entrenamiento de alta intensidad por intervalos o HIIT gana un puesto respecto al año pasado, algo nada sorprendente en una sociedad en la que disponemos de poco tiempo para dedicar a nuestros hobbies. El entrenamiento HIIT nos proporciona entrenamientos muy efectivos en muy poco tiempo, a cambio de realizarlos a una intensidad muy alta.

El entrenamiento en grupo pierde un puesto respecto a 2019, pero se mantiene en el podium de nuestro ranking. Las clases colectivas, cuando son de más de cinco personas, se encuentran dentro de esta definición. En estos días actividades como el spinning, el body pump o el body combat siguen estando en boga.

El entrenamiento con pesos libres se cuela en la lista, después de haber creado una categoría propia que anteriormente estaba incluida en el entrenamiento de fuerza (puesto número 5 en 2018). Desde las mancuernas hasta las kettlebells, pasando por las barras o los balones medicinales, se incluyen en esta categoría.

Cerrando el top 5 de nuestro ranking se encuentra el entrenamiento personal, algo que tampoco pasa de moda y que gana puntos subiendo desde el puesto número ocho el año pasado hasta el cinco. El entrenamiento personal, ya sea presencial u on-line, trabajando con objetivos individualizados, es otra de las tendencias reinas este año.

Del resto del ranking destacamos el descenso del Yoga, que baja del puesto siete en 2019 al puesto 14 este año, manteniéndose dentro del top 20, pero bajando bastantes puestos. Desaparecen de la lista respecto al año pasado las aplicaciones móviles para hacer ejercicio, los accesorios para la movilidad y la liberación miofascial, el entrenamiento en grupos pequeños y las actividades de post-rehabilitación.

Tendencias fitness ACSM en años anteriores

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