Quien vive solo difícilmente se preocupa en mantener una dieta saludable con todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de su cuerpo. Con la falta de tiempo, comidas en horarios irregulares, estrés de día a día y demás, pocas son las personas, que viven solas, que tienen ganas de ponerse a cocinar. La solución se encuentra fácilmente en los imanes de comida delivery o en los alimentos industrializados; basta calentar en el microondas y listo.
Estos hábitos alimentares pueden perjudicar tu salud a corto y largo plazo. A corto plazo porque no tendrás nutrientes suficientes para tener energía y rendir como deberías. A largo plazo porque el exceso de sodio, azúcar, conservantes y demás pueden llevar a enfermedades graves como diabetes, hipertensión o incluso cáncer.
Si vives solo, el primer paso hacia una buena nutrición es dar mucha prioridad a tu desayuno. Despiértate 15 minutos antes y prepara un desayuno rico en cereales, leche o yogur desnatado que ofrecen una buena dosis de calcio que combaten la osteoporosis. Frutas o batidos de frutas son excelentes opciones.
En la comida, reduzca la ingestión de frituras y alimentos ricos en grasas animales. Si no tienes tiempo de preparar la comida en casa para llevar al trabajo, busca restaurantes que ofrezcan opciones saludables de comida, como ensaladas, carnes a la plancha o pasta con salsas más naturales como tomate y no basada en mantequilla o nata.
Las meriendas saludables son muy importantes para evitar que llegue a casa muerto de hambre y te decantes por una pizza en vez de algo más sano. Frutas, pequeños pedazo de queso bajo en calorías, un puñado de nueces, zumo de frutas, yogur, barrita de cereales son buenas opciones.
Así, llegarás a la hora de la cena con el hambre controlado y podrás optar por opciones más ligeras como una sopa, un sándwich natural o un filete de pollo o pescado a la plancha con una ensalada sabrosa.
via Nutrición » Consejos http://www.nutricion.pro/comida-sana/consejos-practicos-de-nutricion-y-dieta-saludable-para-quien-vive-solo/
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